Каждый третий россиянин, по статистике врачей, страдает от осенней депрессии. Главная причина сезонных недомоганий – короткий световой день и плохая погода. А учитывая, что в этом году лето не удалось, то количество хандрящих может существенно вырасти. Как пережить осень с улыбкой и в хорошем настроении?
Вместе с солнечными летними днями многих реутовчан покинуло и хорошее настроение. Нередко с началом осени начинает одолевать хандра. Первые признаки - отсутствие аппетита, безразличие к любимым занятиям и повышенная утомляемость. Всем этим симптомам у врачей есть объяснение.
Ирина Трофименко, главный терапевт г. Реутов, заведующая терапевтическим отделением ЦГКБ: «Осень - как раз то время, когда снижается продолжительность светового дня, снижается температура воздуха, чаще возникают магнитные бури, различные атмосферные колебания давления, уменьшается выработка биологически-активных веществ, основным из которых является серотонин, гормон настроения, работоспособности и активного поведения».
Психологи советуют не отчаиваться и повышать уровень гормона радости. Для этого нужно есть шоколад, сыр, орехи, овощи и фрукты ярких цветов. Особенно хороши цитрусовые – они укрепляют и нервную систему, и иммунитет. Кроме того, чаще выходить из дома – посещать выставки, концерты и общаться с позитивными людьми.
Карина Нестеренко, психолог: «Если мы себя окружаем людьми, которые нам нравятся, которые нам приятны, то, безусловно, общение будет влиять положительно, и даже более того: мы сможем себе поднять таким образом настроение. Потому что интересное общение, эмоционально-яркое общение, конечно, положительно влияет на нас и на наше здоровье».
Заняться спортом - еще один – эффективный способ не хандрить. Причем, доказано : такая активность в 5 раз снижает возможность подхватить депрессию. Физические упражнения усиливают в организме синтез эндорфинов – это еще один так называемый гормон радости. Идеальными для поднятия настроения считаются тренировки на свежем воздухе.
Михаил Зинушин, персональный тренер: «Сейчас очень хорошо облагораживается территория, сделали очень много турников, можно на них заниматься, можно в парках гулять, уже какая-то активность, это хорошо, кататься на велосипедах, можно в зал приходить, в холодное время на дорожках бегать, либо вот здесь заниматься, в любом случае физическая нагрузка она необходима».
Еще врачи советуют - соблюдать режим дня — ложится и просыпаться в одно и то же время. Отсутствие солнечного света следует компенсировать хотя бы искусственным. И по возможности окружить себя яркими цветами.
Анна Егоршина, Сергей Сомов для РТВ»