Вы находитесь здесь:Специальный репортажСоветы фитнес-тренера
09
января

Как вернуться в форму после новогодних праздников без диет и голодовок? За ответом на этот вопрос наша съемочная группа отправилась в один из элитных спорт-клубов. Профессиональный фитнес-тренер Елена Рубанова поделилась секретами, как буквально за пару дней избавиться от лишних килограммов на талии и бёдрах.

«В первую очередь нужно помнить о том, что мы должны расходовать больше, чем потреблять. Соответственно, если мы знаем, что были праздники, и мы позволили больше, чем нужно, то нужно больше активности, то есть это кардионагрузки. Кардионагрузки – это тренажёр, это велотренажёр, это эллипсоид, динамические упражнения, беговая дорожка», - сказала фитнес-тренер спортивного клуба «Fit Form» Елена Рубанова.

Чтобы похудеть, совсем не обязательно бегать десятки километров трусцой. Это может быть опасно для здоровья, особенно если у вас были травмы. Вполне достаточно пешей ходьбы, однако продолжаться она должна не менее 30-40 минут. Не менее важно соблюдать правильный режим питания.

«Как себя мотивировать – в первую очередь, контролировать своё питание. Ни за один приём пищи съедать всё, что было на столе, а дробное питание, то есть по чуть-чуть, каждые 2-3 часа мы кушаем. Питьевой режим, то есть не меньше 70-ти миллилитров на один килограмм веса. Это касается как мужчин, так и женщин. Перед едой обязательно пьём, только не пьём после еды. Но 2-3 литра в день статистика показывает, что это только на пользу», - сказала Елена Рубанова.

Экстренно похудеть без вреда для здоровья поможет и пампинг-тренировка, в которой упражнения следует выполнять с большим количеством повторений. Заниматься можно и дома. Всё что вам понадобится – это большой упругий мяч!

«Мы берём фитболл. Упираемся в стену. Мы должны облокотиться поясницей на мяч, прижать его крепко. Пятки не отрываем, с прямой спинкой начинаем опускаться вдоль стены. У нас бицепс бедра, ножки должны оказаться в параллели с полом. Делаем такое упражнение в количестве 20 повторений. 20 раз. Ножки до конца наверху не выпрямляем. У нас должна получиться своеобразная пружинка», - сказала Елена Рубанова. 

Такая динамичная пружинка поможет убрать лишние сантиметры в бёдрах, подтянуть их и сделать красивыми. Ещё одно упражнение, которое поможет откорректировать фигуру, называется «Стульчик».

«Мы держим такое положение 30 секунд. Желательно минуту и чувствуем, как напрягаются ещё больше наши ноги. Мяч нужно чуть-чуть повыше. - Сразу дрожь в ногах появляется – да! – Вот таких должно быть 4 подхода», - сказала Елена Рубанова.

Проработать мышцы спины и ягодиц поможет упражнение «гиперэкстензия». Нужно лечь животом на мяч и держатся руками за опору. Задача – отрывать от пола ноги и задерживать их в воздухе!

«Пфф… Подняли, выдох сделали, подняли. Мы делаем выход там, где нам тяжело», - сказала Елена Рубанова.

И не сомневайтесь, округлые ягодицы – это не столько удачные гены, сколько результат упорных тренировок. А вот сделать осиную талию и плоский животик поможет суперсет на пресс, то есть комбинация упражнений для мышц живота и поясницы.

«Мы ложимся, располагаемся на локти, ладони в пол. Поднимаем ножки, носочки на себя. Делаем ножницы прямыми ногами 20 раз. Раз, два, три, четыре, пять. Не забываем дышать», - сказала Елена Рубанова.

Одно из самых эффективных упражнений для прокачки пресса – планка. Кроме того, она хорошо помогает похудеть.

«Будут задействованы все группы мышц, попу нельзя отклячивать. Наше тело должно быть параллельно полу. Ладонь должна быть перпендикулярна плечу. Мы встаем на вытянутые руки, вытягиваем ножки ровные. Из тела прямая линия. И делаем касание плеча по диагонали. И таких 30 повторений. Корпусом можно заводить», - сказала Елена Рубанова.

Важный момент! Если вы долго не занимались спортом, например, полгода или год, а первого января решили начать жизнь с нуля и привести себя в порядок, то тренировка должна сопровождаться небольшим количеством подходов. Рекомендуется начать с 2х – 3х циклов с отдыхом не менее 1 минуты. Иначе на следующее утро просто не сможете встать с кровати! J

Прочитано 122 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены