Кроссфит – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок. Данный вид спорта появился около 20-ти лет назад в Соединенных Штатах Америки и вобрал в себя буквально всё из фитнеса. Сегодня кроссфит считают универсальной программой физической подготовки.

«Тренировки проводятся в групповом формате под руководством тренера. Классическая кроссфит тренировка состоит из трех основных блоков. То есть первый – разминочный блок минут на 10, потом есть основная часть, в какие-то дни акцент на силовую работу, в какие-то дни акцент на работу с собственным весом, то есть гимнастические навыки отрабатываются, и третий блок – здесь уже смешанная нагрузка», - сказал основатель и владелец спортклуба «CrossFit Strela» в Балашихе Тимур Мухамедов.

Кроссфит отличается от других видов спорта тем, что каждый день вы будете тренироваться по абсолютно новой программе. При этом все они направлены на развитие разных физических способностей. Такой подход позволяет максимально усовершенствовать своё тело.

При этом основатель спортклуба для занятий кроссфитом Тимур Мухамедов, подчеркивает: начать занятия можно и без предварительной физической подготовки. Базовые упражнения всем хорошо знакомы: это приседания, поднятие штанги с небольшим весом или прыжки на скакалке. И уж тем более кроссфит не имеет ограничений по другим формальным критериям.

Однако, из-за темпа и скорости выполнения упражнений, новичку может показаться, что кроссфит ему не по зубам.

«Смотрим на человека, на его дыхание, на его сердечный пульс и, соответственно, если какие-то признаки возникают, то можно вовремя остановиться, выждать паузу и соответственно продолжить дальше тренировочный процесс», - сказал Тимур Мухамедов.

В качестве разминки спортсмены выполняют упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц. Силовая тренировка включает в себя фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, и, конечно, становую тягу.

А вот рывки и толчки гири полезны для сердечно-сосудистой системы.  Если заниматься регулярно, то у спортсмена наблюдается снижение давления и частоты сокращений сердца.

«Отсюда за счет резкого разгибания делаем толчок тазом, только руки держим до конца, чтобы гиря являлась продолжением наших рук, вот так да. И мощно на выдох вот сюда. Хорошо»", - сказал Тимур Мухамедов.

На этапе функциональной тренировки выполняют такие упражнения, как приседания «пистолетиком» или выход силой на кольцах. Кстати, кроссфит – это ещё и уникальная возможность прокачать себя не только физически, но и с психологически.

Как и в любом спорте, на занятиях кроссфитом можно получить травму. Однако, уверяет Тимур Мухамедов, это касается неопытных посетителей, которые пренебрегают рекомендациями тренеров.

«Ну, обычно, какие-нибудь несерьезные растяжения, в основном, но для этого нужно работать над своей мобильностью, растяжкой, не пренебрегать заминкой, разминкой, то есть нужно тщательно  подготовить свой организм к тяжёлой тренировке и тогда будет минимизирован риск получить травму», - сказал Тимур Мухамедов.

Опытные спортсмены советуют не тренироваться новичкам «как в последний раз». Не нужно бояться показаться слабее своих товарищей по тренировкам. Ведь главное – это ваше здоровье и самочувствие! Ну, а если войдёте во вкус, то можно запросто начать участвовать в соревнованиях по кроссфиту. Кстати, их проводят как в нашей стране, так и по всему миру!