Вы находитесь здесь:Специальный репортажЖизнь после праздников
10
января

После новогодних праздников, по мере приближения трудовых будней, многие россияне начинают испытывать апатию и уныние. А некоторых настигает даже депрессия. Наша съёмочная группа пообщалась со специалистами, которые дали рекомендации, как справиться с посленовогодней хандрой. Первое и главное: гораздо проще не позволить себе погрузиться в это состояние, чем потом долго и трудно из него выходить. Поэтому старайтесь смотреть на жизнь с оптимизмом и юмором.

«Больше радоваться, больше положительных эмоций, ни в коем случае не впадать в депрессию. Больше читать, смотреть развлекательные передачи, по мере возможности гулять на свежем воздухе. Это поможет побыстрее выйти 10-го числа на работу, сразу же надо включаться в рабочий график, взаимодействовать со своими коллегами», - сказал Заведующий поликлиникой №2 в Реутове Олег Никитин.

За два-три дня до выхода на работу необходимо нормализовать режим питания. Забыть о майонезе и жирных блюдах. Обязательно плотно завтракать, включить в рацион каши. На обед рекомендуется кушать вегетарианские супы. Ужин тоже должен быть лёгким. Также необходимо ограничить употребление сладких и мучных продуктов.

«Есть небольшими порциями, можно почаще. Не три раза вдень, а 4-5 раз в день, с интервалом в 3 часа, скажем. Но не большими порциями с ограниченным количеством килокалорий. То есть это сладкие жирные продукты надо ограничить. Чтобы был дробный приём пищи с ограничением углеводов, но тем не менее для здорового питания соотношение белков, углеводов в пищи должно быть классическим – 1-1-4.», - сказал Олег Никитин.

Не забывайте пить достаточное количество простой негазированной воды – это избавит от обезвоживания и интоксикации, которые могут быть вызваны употреблением алкоголя и неправильным питанием на праздники. Также врачи рекомендуют принимать витамины и микроэлементы – йод, селен, железо, калий и магний, которые необходимы для работы центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Кстати, совсем не обязательно принимать витамины в капсулах или таблетках. Все они содержаться в овощах и фруктах.  

«Как правило, 4-5 овощей надо съесть в течение суток, 4-5 фруктов в течение суток. То есть делать акцент в первую очередь на овощи и фрукты. Побольше зелени, салаты, вот это вот будет здоровое питание, которое поможет организму стабилизировать вес и не набирать дальше вес», - сказал Олег Никитин.

А вот психологи считают, что выход на работу не станет для вас испытанием, если вы будете поддерживать в жизни баланс.

«Чтобы праздники и жизнь после них была в радость, желательно придерживаться размеренного образа жизни, где есть место и радостям, и отдыху, и веселью, и семье. Не только по официальным датам, но  и просто так. Где мы видим себя, знаем, чего мы хотим, куда мы и идём и главное – зачем мы туда идём. Конечно, большое значение имеет то, занимается ли человек любимым делом или не очень любимым, всё ли у него в порядке в отношениях личных и семейных. Это та база на которой строится спокойствие и баланс внутри нас», - сказала психолог, системный семейный терапевт Татьтяна Баландина.

Также важно за несколько дней до рабочих будней нормализовать сон. Спать минимум по 8 часов в сутки. Если вы испытываете трудности при засыпании, попробуйте на ночь принять теплую ванну с натуральными ароматическими маслами. Это поможет расслабить тело и успокоить мысли!

Прочитано 103 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены