Вы находитесь здесь:Специальный репортажОсенняя депрессия
28
октября

Сезонные изменения настроения связаны с изменением длительности светового дня. Стоит обеспечить себе достаточный уровень освещения на рабочем месте, дома. И пользоваться обязательно возможностью выходить днём на улицу, под дневной свет.

В эти дни необходима физическая активность. Это важно не только при осенней хандре, но и депрессии. Даже когда хочется весь день пролежать, уткнувшись в телевизор, стоит себя поднять, сделать какое-то небольшое дело, которое получается хорошо. Чувство, что я молодец, я подвигался, оно активирует нервную систему и способствует повышению настроения.03.56.

Одна из техник, которая может помочь в состоянии остро нахлынувших эмоций это подключение разных анализаторов по очереди. Допустим, вы в окружающей обстановке пытаетесь увидеть 5 предметов определённого цвета, начинаете смотреть. Потом допустим 4 каких-то звука услышать: проехала машина, постучался сосед, т.е. переключить слуховой анализатор. После можно потрогать 3 разные текстуры: на одежде, столе. Почувствовать температуру, разные поверхности кожей. Попробовать уловить пару разных запахов. И попробовать что-нибудь на вкус. (стык) переключение внимание на это, помогает немножко успокоить эмоцию. В тот момент, когда выполнив это упражнение, вы возвращаетесь к размышлению, эмоциональное состояние, как правило, более ровное.04.20.

Прочитано 335 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены